старт 1 августа 2026 · 8 недель · онлайн
Время для себя
Программа для женщин, которые чувствуют, что отдых перестал восстанавливать,
эмоции стало сложнее удерживать, а сил на себя почти не остается.
дней
часов
минут
секунд
Записаться на программу

За 8 недель вы научитесь замечать перегрузку раньше,

чем она превращается в раздражение, апатию или срыв.

Начните с бесплатной диагностики состояния.
Не уверены, что программа вам нужна?
Сколько минут в вашей жизни, в которых нет тревоги о будущем: «а что потом», «а дальше» и потребности куда-то бежать?

Что, если остановиться, выдохнуть, стряхнуть напряжение «должна»
и «надо», хотя бы ненадолго?
Она поможет понять, что сейчас больше всего забирает силы: тело, эмоции, мысли, перегруз, тревога или потеря контакта с собой.
«Время для себя» — 2-х месячная онлайн-программа от «Академии Амика» для женщин, которые привыкли «всё выдерживать», но уже устали жить в этом режиме и хотят избавиться от постоянного напряжения.

Объединяет психологию, нейробиологию стресса, коучинг, доказательные практики стресс-протекции и науки об изменения поведения, построена вокруг 4 компонентов устойчивости: тело, эмоции, мышление, поведение. Научно обоснованные практики, чтобы выключить режим постоянного стресса.
В небольшой группе с профессиональной поддержкой вы получите инструменты, чтобы возвращаться в баланс, и сформируете свою индивидуальную стратегию, которая позволит обрести устойчивое состояние «Я в порядке, и не важно, что происходит вокруг»
О программе
К:
пониманию своего состояния
более спокойной реакции на стресс
личной системе восстановления
способам быстро возвращаться в равновесие
ощущения «я не справляюсь»
тревожных мыслей по кругу
усталости даже после отдыха
постоянного внутреннего напряжения
ОТ:
За 8 недель мы вместе пройдем путь
01
Кажется, что сил не хватает даже на то, что раньше радовало
02
Просыпаетесь уже уставшей, даже если спали достаточно
03
Выходные помогают на пару часов, а потом снова накрывает
04
Устали от внутреннего диалога, тревожности
и эмоциональных качелей
05
Всё чаще вместо радости и вдохновения приходят апатия и безразличие
06
В вашей жизни сейчас есть непростой период или вызов, с которым тяжело справляться
07
Вы живете в режиме «надо всем», а сами оказываетесь в конце списке
08
Хочется перемен, но страшно и непонятно, с чего начать

Эта программа для вас,

если вы сталкиваетесь с этим

(даже после полноценного отпуска)
Если вы не уверены, что программа вам подойдет, или хочется получить больше информации о программе, то можно записаться на бесплатную 20-ти минутную сессию с нашими ведущими
СТАРТ 1 АВГУСТА 2026 ГОДА

КАК БУДЕТ ПРОХОДИТЬ ПРОГРАММА

  • Иммерсивная 2-х месячная онлайн программа из 8 модулей
Чтобы не пытаться переделать себя за выходные, а постепенно встроить новые способы восстановления в жизнь.

  • 1 раз в неделю — живая встреча по субботам в 10:00 мск, 90 минут
Если не сможете быть онлайн — запись останется на платформе.

  • Онлайн-платформа с материалами и записями встреч
  • Между встречами теплый чат поддержки и микро-практики
  • Рабочая тетрадь

Набор в группу закрывается 30 июля.
Всего 15 мест для глубокой проработки.
Многие думают, что просто нужен отпуск или спокойные выходные, а не очередная программа. Возможно, но если вы согласны хотя бы с 2-мя пунктами ниже высокая вероятность, что это хронический стресс, и только отдых не поможет:

  • Просыпаюсь уставшей
  • Постоянно прокручиваю тревожные мысли
  • Сложно расслабиться даже в выходной, чувствую вину, если отдыхаю
  • Нет сил на себя
  • Не понимаю, чего хочу сама
Хотите понять, подходит ли вам программа?
Запишитесь на бесплатную 20-минутную сессию с ведущими. Обсудим вашу ситуацию, ответим на вопросы и поможем выбрать формат.
ВАЖНО ПОНИМАТЬ:

Это не волшебная таблетка и не программа, где вам просто дадут лекции «как правильно жить». Изменения будут появляться через практику: небольшие задания, наблюдение за собой, честный контакт со своим состоянием и поддержку группы.

Вам не нужно быть идеальной участницей. Достаточно быть готовой смотреть на себя бережно и пробовать маленькие шаги.
от КогО
АВТОРЫ ПРОГРАММЫ И ВАШИ ПРОВОДНИКИ
Интернет полон информации, но информация не меняет жизнь.

В нашей программе нет «сухой теории»: глубинная психология Дарьи находит практическое воплощение в пошаговой системе действий Юлии. Вы не только поймете, почему вы выгораете, но и получите конкретные инструменты, чтобы реально изменить свои привычки, график и образ жизни, вернув себе устойчивость, энергию и контроль над временем.

Дарья Свиридова (психолог, автор книг, диссертация по выгоранию) — помогает участницам найти первопричину истощения и провести глубокую трансформацию. Юлия Бурчалова (коуч ICF, методолог) — гарантирует, что инсайты не останутся в прошлом, а превратятся в устойчивые привычки, изменения в жизни и плане действий.
Свиридова Дарья
Практикующий психолог, исследователь природы женского выгорания (тема диссертации), автор книг.

Более 4х лет помогает своим клиентам преодолевать кризисные моменты, выгорание, апатию и потерю энергии и здоровья.

Специализируется на кризисах, переходных периодах в жизни.
Бурчалова Юлия
Бизнес-тренер, коуч ICF, специалист по модификации образа жизни и методолог обучения взрослых.
13+ лет опыта работы в качестве тренера и коуча с женщинами – предпринимателями. Задача Юлии — убрать разрыв между «поняла» и «сделала». Она создает архитектуру программы, используя инструменты мотивационного консультирования и коучинга, чтобы вы дошли до конца и не бросили.
Если есть вопросы по программе, не понятно, подойдет ли тебе программа:
Почему это работает?
Обычные курсы дают информацию. Наша программа — это профессиональный тандем психолога и коуча на фундаменте мировой экспертизы.
Мы закрываем 2 критически важных этапа:

1️⃣ Психика (проработка корня проблемы и снятие глубинного напряжения).

2️⃣ Действия (мотивационное сопровождение, внедрение в реальный график и перестройка поведения)
Результат: глубокая трансформация сознания + прочный фундамент новых привычек, которые не исчезнут через неделю.
8 недель
Архитектура программы
Мы объединили 2 профессиональных опытных взгляда с мировой экспертизой, чтобы создать не очередной лекционный курс, а работающий протокол изменения и восстановления.

За 8 недель вы создадите свою систему внутренней устойчивости: научитесь понимать состояние, останавливать стресс в моменте и быстрее возвращаться в норму.
Входная диагностика
01
Входная диагностика
Экспертная оценка уровня выгорания. Выявление скрытых триггеров, которые вы привыкли не замечать.
Правда тела
02
Правда тела
Создание карты личных телесных маркеров усталости, чтобы вы могли распознать срыв за 24 часа и вовремя взять паузу.
Эмоциональный баланс
03
Эмоциональный баланс
Отработка быстрой саморегуляции на 3-5 минут. Вы перестанете срываться на близких, научитесь выключать «эмоциональные качели».
Когнитивный баланс
04
Когнитивный баланс
Методы, чтобы в моменте останавливать тревожный внутренний диалог и возвращать себе фокус на текущие задачи.
Границы и перегруз
05
Границы и перегруз
Глубокий контакт с собственными желаниями («А чего хочу я, если убрать слово "надо"?»). Проработка чувства вины за выделенное на себя время.
Восстановление энергии
06
Восстановление энергии
Планирование недели так, чтобы отдых был не иллюзией, а работающим инструментом (даже при плотном графике).
Жизнь в неопределённости
07
Жизнь в неопределённости
Создание внутреннего стабильного «ядра», которое не зависит от внешнего мира.
Смена фокуса с «Я боюсь будущего» на «У меня есть стратегия действий в любом сценарии». Проактивная позиция.
Интеграция
08
Интеграция
Создание «бортового журнала» — чек-листа на все случаи жизни, чтобы вы могли пользоваться этими техниками самостоятельно через 6 месяцев и год.
Финальный результат:
  • Вы перестанете «жить на автомате» и обретете авторскую систему управления своей энергией.
  • Вы научитесь замечать первые звоночки выгорания еще до того, как упадете без сил.
  • У вас появится «План Б» для тяжелых дней, чтобы не срываться и быстро возвращаться в ресурс.
  • Вы навсегда избавитесь от чувства вины за отдых и укрепите свои личные границы.
  • Ваша жизнь перестанет быть гонкой за «надо» — у вас будет четкая опора и уверенность в любом кризисе.
Персональная стратегия жизни в неопределённости и система восстановления, которую можно применять после программы.
Отзывы
Что меняется, когда появляется поддержка и система
почему
Важно заняться этим сейчас
Когда усталость становится фоном, мы часто привыкаем к ней. Начинаем считать нормой просыпаться без сил, раздражаться по мелочам, откладывать себя, жить от выходных до выходных и надеяться, что отпуск всё исправит.

Но если система саморегуляции уже перегружена, один отпуск может дать облегчение на пару дней, а потом снова всё возвращается.

Программа нужна для того, чтобы раньше заметить, где вы теряете силы, и начать менять это до того, как тело выключит вас само.
Если оставить всё как есть:
усталость продолжит накапливаться и однажды тебя «выключит» в самый неподходящий момент
тревога и внутреннее напряжение останутся фоном жизни
восстановление будет занимать всё больше времени
риск эмоционального выгорания будет расти
ощущение жизни «на автомате» будет усиливаться
Получите гайд «Как понять, что вы не просто устали?»

Внутри:
✓ как понять, что именно забирает ваши силы
✓ признаки, что обычного отдыха уже недостаточно
✓ техники быстрой саморегуляции
✓ простые шаги, которые можно попробовать уже сегодня
Тарифы
Выберите формат участия
Полная программа «Время для себя»
Для тех, кто готов пройти все 8 недель
и создать свою систему восстановления.
17 500 ₽
20 000 ₽
Что входит:
✓ 8 модулей
✓ 8 недель сопровождения
✓ 8 живых онлайн-встреч по субботам
✓ удобная платформа с материалами и записями
✓ рабочая тетрадь и практические задания
✓ ежедневная поддержка в закрытом чате
✓ микро-практики между встречами
✓ персональная стратегия восстановления и жизни в неопределенности
Тест-драйв программы «Время для себя»
Для тех, кто хочет сначала попробовать формат и понять, подходит ли программа.
5 000 ₽
Зачтем в стоимость, ЕСЛИ решите продолжить обучения после 2-х модулей (доплата 12 500 ₽)

Что входит:
✓ 2 модуля
✓ 2 недели сопровождения
✓ входная диагностика состояний и стресс-факторов
✓ понимание причин усталости и перегрузки
✓ инструменты саморегуляции и быстрого восстановления
✓ практики работы с телом и нервной системой
✓ рабочие материалы 2-х модулей, которые останутся с вами после программы
Если остались вопросы:
Мы в соцсетях
Академия Амика
Все материалы, размещенные на этом сайте, носят информационный характер и не являются медицинской консультацией.
© 2026 Время для себя программа
Этот сайт использует файлы cookie для сбора статистики и улучшения работы
Хорошо
Made on
Tilda